Telefon: +36 70 622 9953 | E-mail: centrumsportegyesulet[@]gmail.com | Facebook: www.facebook.com/centrum.sportegyesulet
A fogyasztás élettani hatása a birkózókra a versenynapon való méréskor
Versenyidőszak alatti folyadék háztartás és táplálkozási tulajdonságok a testsúly váltakozásának függvényében.
A cikket Minnesotában írták 2010 júliusában, amelyben közölték, hogy 9 főiskolai birkózót követtek végig (13 fővel kezdték el a vizsgálatot, de 3 megsérült, 1 pedig kilépett). A versenyzők súlya 60 és 84 kg között volt, és átlag 11 éve birkóztak.
Mit ne egyél edzés után?
Hogy mit eszünk sportolás után, legalább olyan fontos, az edzés skerességét illetően, mint maga a mozgás.
A testmozgás utáni legjobb ételekben víz, szénhidrát és fehérje található a szervezetnek megfelelő mennyiségben. Edzés közben elhasználjuk a szervezet szénhidráttartalékait, ezért utána szükség van rá, hogy minél hamarabb elkezdjük a szénhidrátraktárak újratöltését, valamint az izmok regenerálását teljes értékű fehérjék fogyasztásával. Eláruljuk, mit kerülj mindenképpen!
Táplálkozási tanácsok birkózóknak
„A legjobb étrend sem tesz egy átlagos képességű sportolót világklasszissá, de helytelen táplálkozás a világklasszis teljesítményét is átlagossá ronthatja!” (Dr. Jakó Péter)
A sport mindig is az életem értelmét jelentette. Rengeteg mindent kipróbáltam (atlétika, úszás, szertorna, stb.), de a birkózás volt az, ami a legjobban megfogott. Ez a sportág megkövetel mindent: erőt, aerob és anaerob állóképességet technikai és taktikai felkészültséget, valamint a megfelelő táplálkozást és odafigyelést mind a felkészülés, mind a fogyasztás és legvégül pedig a verseny során.
Folyadékpótlás
Táplálkozás-élettani szempontból a tejnek kiemelt jelentősége van, mely elsősorban a magas fehérjetartalomnak és ezen belül is az aminosav-összetételnek köszönhető. Számos megfigyelés bizonyítja, hogy a tejben lévő fehérje felszívódása rendkívül hatékony.
„Életem legjobb döntése volt, hogy töröltem magam a közösségi oldalakról”
Egy 17 éves tinédzser gondolt egyet, és az összes közösségimédia-oldalról törölte magát. Amellett, hogy kiszámolta, korábban mennyi időt pazarolt az efféle oldalakra, azt is leírta, hogy milyen pozitív változásokat hozott az életében ez a döntés.