A sikeres sportolók titka: a pozitív belső beszéd

Akár tudatában vagy akár nem, állandóan beszélgetsz magaddal, amit belső beszédnek hívunk. Néha ezt a beszélgetést hangosan folytatjuk, de többnyire, a beszélgetés a fejedben zajlik.

Néha az üzenetek amiket magadnak küldesz pozitívak – „Tudom, hogy meg tudom csinálni”,„Én vagyok a legerősebb a súlycsoportban”,„Fenébe is, gyors vagyok!”. És néha az üzenetek negatívak – „Soha nem nyerem meg ezt a versenyt”,„béna vagyok”. Ezért nagyon fontos, hogy hatalmad legyen az üzenetek felett, amiket küldesz, és így hasznosíthasd a saját gondolataid erejét a teljesítményed javítása érdekében az élet minden területén, beleértve a sportot is. A belső beszéd lehet pozitív vagy negatív, és mindkét típus mély hatással van a teljesítményre.

A pozitív belső beszélgetés olyan gondolatokból áll, melyek pozitív érzelmi reakciókhoz vezetnek. Itt van pár egyszerű példa a sportolókban lezajló pozitív belső beszédekből, és az ezeket követő lehetséges érzelmi reakciókból:

Pozitív belső beszéd ⇒ eredményezett érzelmi reakció

„Meg tudom csinálni!” ⇒ izgatottság

„Már voltam itt ezelőtt.” ⇒ feloldódás

„Nem hagyom hogy legyőzzenek!” ⇒ elszántság

„Megcsináltam. Megért mindent.” ⇒ megkönnyebbülés

A negatív belső beszéd, ezzel szemben, közvetlenül a nemkívánatos, terméketlen, és káros érzelmi reakciókhoz vezet. Itt van pár egyszerű példa a sportolókban lezajló negatív belső beszédekből, és az ezeket követő lehetséges érzelmi reakciókból:

Negatív belső beszéd ⇒ eredményezett érzelmi reakció

„Nyernem kell!” ⇒ aggódás

„Mi van ha eltolom?” ⇒ nyugtalankodás

„Mindig elrontom a dolgokat.” ⇒ reménytelenség

„Megint cserbenhagyom a csapatom.” ⇒ szomorúság

A belső beszéd valóságosan, fizikailag és mérhetően hat a teljesítményre. Minden egyes gondolatodat egy megfelelő érzelem, és az ebből származó fizikai reakció követi, amelyek mind befolyásolják a teljesítményt. Itt van pár példa a belső beszédre, az eredményezett érzelmekre, és a fizikai következményekre:

Belső beszéd ⇒ eredményezett érzelem ⇒ fizikai következmény

Pozitív gondolatok: „Meg tudom csinálni!” ⇒ lelkesedés ⇒ nyugodt izmok

Negatív gondolatok: „Mi van ha eltolom?” ⇒ idegesség ⇒ izomfeszülés

Kezdd el nyomon követni a gondolat-mintáidat. Itt van pár lehetőség hogy hogyan:

• Kötelezd el magad, hogy minden nap, minden edzésen, és minden játékban megpróbálsz figyelmet fordítani a belső beszédedre. Idővel jobban tudsz majd ügyelni a gondolataidra, de ez az elhatározásoddal kezdődik, hogy így teszel.
• Gondolj vissza és írd le (írásban) a saját sikeres, és sikertelen sportteljesítményeidet. Próbálj meg emlékezni, hogy mire gondoltál, és hogyan éreztél. A cél itt az, hogy összekapcsold a pozitív belső beszédedet a győztes pillanataiddal, a negatív belső beszédedet pedig a veszteségeiddel, vagy hibáiddal. Ne aggódj ha nem tudsz pontosan visszaemlékezni hogy mit gondoltál vagy éreztél – csak jegyezz fel mindent amire emlékszel és keresd a motívumokat.
• Cipelj magaddal egy kis belső beszéd-jegyzetfüzetet. Tartsd ezt a jegyzetfüzetet a tornazsákodban, edzőtáskádban. Minden edzés vagy játék végén készíts egy feljegyzést. Tekintsd át az edzésedet vagy versenyedet, és azonosítsd mind a pozitív mind a negatív mintákat, és hogy hogyan hatottak az aznapi teljesítményedre. Lehetőleg amilyen hamar csak tudod, a történések után írd le a tapasztalataidat, amikor a legjobban tudsz rá emlékezni, hogy mit gondoltál vagy éreztél.

Amikor elkezded nyomon követni a gondolat-mintáidat, azonosítsd, hogy melyik pozitív és melyik negatív. Ha negatívak, kérdezd meg magadtól, hogy az alábbiak közül melyik kategóriába esik bele a belső beszéded:

• maximalizmus: azt hinni, hogy tökéletesnek kell lenned, és a hibák elfogadhatatlanok
• katasztrofizálás: egy kis hibát egy nagy negatív eseménnyé változtatni, elefántot csinálni a bolhából.
• mindent-vagy-semmit gondolkodás: A dolgok vagy teljesen rosszak vagy teljesen jók.
• személyessé alakítás: azt hinni, hogy az amit mások mondanak és csinálnak valahogy kapcsolódik hozzád.
• a becsületesség téveszméjébe esni: azt gondolni hogy a sportnak mindig becsületesnek és egyenlőnek kell lennie.
• hibáztatás: más embereket tenni felelőssé az érzéseidért, a személyessé alakítás ellentéte.
• általánosítás: következtetést levonni egy egyedüli eseményből vagy kimenetelből.
• jósolás: azt hinni, hogy tudod mi fog történni, úgy gondolni magadra, mint jós.
• eredmény centrikus gondolkodás: azt hinni hogy az önértéked alapja a sportbeli eredményed.

Amikor be tudod azonosítani azt a két-három kategóriát amibe a negatív belső beszéded esik, elkezdhetsz figyelmet fordítani a negatív belső beszédedre végig a napodon. írd le, hogyan foglalkozol a negatív belső beszéd ezen fajtájával, akár az iskolában, az edzések vagy versenyek alatt, vagy a kapcsolataidban.

Ez a fokozott tudatosság segíteni fog neked megváltoztatni a gondolat-mintádat.

Forrás: www.sportpszichologusok.hu